運動後のマッサージは必要？マッサージをした方が良い理由からおすすめのマッサージ法も解説

運動後にはマッサージが欠かせないと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

ただし、一言でマッサージと言ってもどこをどうやってマッサージすればいいのかわからない人も多いのでは？この記事では運動後のマッサージの重要性や効果まで徹底解説します。

1．運動後のマッサージは必要？

1-1．なぜ運動後のマッサージが必要なのか？

運動後のマッサージは、運動によって筋肉が疲労し、血液やリンパ液の循環が滞りがちになるため、体の疲れを解消し、リカバリーを促す効果があります。また、運動後のマッサージは筋肉のこわばりを緩和し、ケガやトラブルのリスクを低減させる役割も果たします。

1-2．運動後の体の変化とは？

運動後、筋肉が緊張して血流が促進されるため、体温が上がり、体内の老廃物や疲労物質が排出されます。しかし、運動中に負荷がかかった筋肉や関節には疲労や過剰なストレスが蓄積され、適切なケアが必要です。

2．マッサージをしないことで起きるリスク

疲労物質の蓄積

運動後、筋肉や関節には疲労物質が蓄積されますが、マッサージをしない場合、これらの物質が適切に排出されず、疲労感が残ります。その結果、疲れが長引き、次の運動や日常生活に支障をきたす可能性があります。

筋肉のこわばりや緊張

運動中に負荷がかかった筋肉はこわばりや緊張を生じることがありますが、マッサージを行わないとこれらの状態が解消されず、筋肉の柔軟性が低下します。その結果、運動時のパフォーマンスが低下し、怪我のリスクが高まります。

血液やリンパ液の循環の低下

運動後、血液やリンパ液の循環が促進されるため、体内の老廃物や疲労物質が排出されます。しかし、マッサージを行わないとこの循環が滞り、むくみや浮腫みの原因となります。その結果、体の不快感や疲れが増し、生活の質が低下します。

ストレスや不安の増加

運動後のリラックス効果を損なうことで、ストレスや不安が増加する可能性があります。マッサージはリラックス効果が高く、ストレスや不安を軽減する助けとなります。しかし、マッサージを怠ることでこの効果が得られず、精神的な負担が増えることがあります。

3．おすすめのマッサージ法

ディープティッシュマッサージ

ディープティッシュマッサージは、深層の筋肉や組織にアプローチし、こりや緊張をほぐす効果があります。特に運動後には、ディープティッシュマッサージで筋肉の緊張を緩和することで、リカバリーを促進します。

アイシングマッサージ

アイシングマッサージは、氷や冷却ジェルを使って行うマッサージ法で、炎症やむくみを抑制する効果があります。運動後の筋肉や関節にアイシングマッサージを行うことで、疲労物質の排出を促し、怪我の予防や回復をサポートします。

4．マッサージをする際の注意点

適切なタイミング

運動後すぐにマッサージを行うことは、筋肉が疲労しているために敏感になっており、怪我のリスクが高まる場合があります。適切なタイミングは、運動後の数時間経過後や翌日の朝です。また、食事後や就寝前など、満腹や眠気のある状態ではマッサージを行わないようにしましょう。

適度な強さと時間

マッサージの強さや時間は個人の体力や感覚に合わせて調整する必要があります。強すぎる圧力や長時間のマッサージは筋肉や関節に負担をかけることがありますので、適度な強さと時間を心がけましょう。特に、敏感な部位や怪我をしている箇所は慎重に扱い、適切なマッサージ法を選択しましょう。

痛みや不快感に注意

マッサージ中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐにマッサージを中止しましょう。痛みや不快感は体に負担をかけるサインであり、無理に続けることで怪我や悪化の原因となります。マッサージを行う際は、痛みを感じない程度の強さで行い、気持ちよくリラックスできるよう心がけましょう。

マッサージの方向と方法

筋肉の流れや関節の動きに沿ってマッサージを行うことが重要です。筋肉の緊張やこわばりをほぐすために、揉みほぐしや圧迫、ストレッチなどのマッサージ方法を適切に組み合わせましょう。また、心地よいリズムで行うことでリラックス効果が高まりますので、マッサージのリズムや手技にも注意しましょう。

5．マッサージ以外で必要な運動後のケア

ストレッチング

運動後に筋肉が冷えて硬くなるのを防ぐために、運動後に適切なストレッチングを行いましょう。特に、使用した筋肉や関節の柔軟性を高めるストレッチが重要です。

また、運動後のマッサージとストレッチを組み合わせることも効果的です。

水分補給

運動後は汗をかいて水分を失いやすいため、十分な水分補給が必要です。水やスポーツドリンクを飲むことで、水分と電解質を補給しましょう。

栄養補給

運動後は筋肉が修復・成長するために栄養が必要です。たんぱく質を含む食事やプロテイン摂取を行い、適切な栄養補給を心がけましょう。

休息

運動後は十分な休息を取ることも重要です。筋肉や関節に負担をかけた後は、十分な睡眠やリラックスタイムを確保し、体を休めましょう。

冷却ダウン

運動後に急激に活動を停止すると、筋肉の疲労や痛みが増す場合があります。運動後に軽いウォーキングやストレッチを行うことで、徐々に心拍数を下げ、体温を下げることができます。

6．運動後のケアのおともにおすすめなのは、MUZEのCBDバーム

ここまで、運動後のマッサージに関して解説してきました。ただし個人差があることから、マッサージだけではなかなか体感できない人も多いかもしれません。

そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Balmです。

Recovery Balmには頑張った後の疲れた身体を効率的にリカバリーするために、近年医療・美容業界から注目が高まっている「CBD」を高配合したバームとなっています。

バームを手に取り、気になる部分にマッサージをしながら塗りこんでください。

Recovery Balmを詳しく見る

7．まとめ

運動後のマッサージは、体の疲労を解消し、リカバリーを促す効果があります。適切なマッサージ法を選び、運動後のケアを丁寧に行うことで、健康的な体作りに役立ちます。ぜひこの記事で紹介したマッサージを実践してみてください。