日常生活に大きな影響を与える睡眠。なかなか寝付けなくて悩んでいる時の対処法の一つとして、睡眠前におすすめの飲み物を飲むことが挙げられます。そこで、本記事では、睡眠改善に効果的な飲み物をご紹介。また、逆に控えるべき飲み物についても解説します。
目次
1．そもそも睡眠不足になる原因って？
睡眠不足の原因はさまざまですが、一般的なものをいくつか挙げると以下のようになります。
ストレスや心理的な要因
ストレスや不安、悩みなどの心理的な要因が睡眠不足を引き起こすことがあります。心配事が頭に残り、眠りにくくなることがあります。
不規則な生活習慣
不規則な生活習慣や睡眠のリズムの乱れが睡眠不足を引き起こす原因となります。夜更かしや朝寝坊、不規則な仕事のシフトなどが該当します。
睡眠障害
睡眠時無呼吸症候群、不眠症、遅発性睡眠相症候群（DSPS）などの睡眠障害が睡眠不足の原因となります。これらの症状は、睡眠の質や量に影響を与えます。
生活環境の影響
明るい照明や騒音、不快な温度など、快適でない環境下での睡眠は睡眠不足を引き起こします。
生活習慣や摂取物
アルコールやカフェインを含む飲料の摂取、過度な食事、運動不足など、生活習慣や摂取物も睡眠不足の原因となります。
これらの要因が組み合わさることで、睡眠不足が引き起こされることがあります。睡眠不足が続くと、日中の集中力や判断力の低下、イライラや不安の増加など、健康や生活に様々な影響を与える可能性があります。
2．睡眠改善のためのおすすめ飲み物
睡眠ケアが期待できるおすすめの飲み物は以下の通りです。
ハーブティー
カモミールティー: カモミールにはリラックス効果があり、緊張を和らげる作用が期待できます。
バレリアンティー: バレリアンは自然な鎮静作用があり、不眠症の緩和に役立ちます。
ミルク
暖かい牛乳: 牛乳にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、セロトニンやメラトニンの生成に関与し、睡眠を促進します。
フルーツジュース
チェリージュース: チェリーにはメラトニンが豊富に含まれており、睡眠の質を向上させる効果があるとされています。
温かいハーブミルク
ゴールデンミルク: ターメリックやシナモンなどのスパイスを加えた牛乳は、リラックス効果があり、深い眠りに導くことができます。
3．睡眠改善に控えるべき飲み物
続いて、控えるべき飲み物についても解説します。
カフェインを含む飲み物
コーヒー: カフェインは覚醒作用があり、就寝前に摂取すると睡眠の質を低下させる可能性があります。
紅茶: コーヒーと同様に紅茶にもカフェインが含まれており、適量を超えると睡眠に影響を与えることがあります。
アルコール
お酒: アルコールは一時的にリラックス効果を与えますが、睡眠の質を低下させることがあります。また、多量の摂取は深い眠りを妨げる可能性があります。
炭酸飲料
コーラやエナジードリンク: 炭酸飲料に含まれるカフェインや砂糖は覚醒作用があり、就寝前に摂取すると睡眠を妨げる可能性があります。
4．睡眠改善のための飲み物選びのポイント
カフェインや砂糖の量: 就寝前に摂取する飲み物はカフェインや砂糖の量に注意しましょう。
リラックス効果のある成分: ハーブやスパイスを含む飲み物はリラックス効果があり、睡眠改善に役立ちます。
個人の体質に合った飲み物: 個々の体質や健康状態に合わせて、最適な飲み物を選ぶことが大切です。
5．睡眠に悩む人におすすめなのは、MUZEのCBDオイル
ここまで、睡眠に悩む人におすすめの飲み物を紹介しました。ただし、好みの飲み物ではなかったり、たまたまそのタイミングで飲むことができないこともあるのでは？
そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Oilです。
Recovery Oilには睡眠へのアプローチとして注目が高まっている「CBD」と「CBN」を高配合したオイルとなっています。
お好きな飲み物に数滴垂らして飲むだけなので、手軽な睡眠ケアがかないます。
6．おわりに
良質な睡眠は心身の健康にとって不可欠であり、日々の生活において大きな影響を与えます。そのため、睡眠の質を向上させるために、飲み物選びにも注意を払い、健康的な睡眠環境を整えることが大切です。
以上のポイントを踏まえて、睡眠改善のための飲み物を選択しましょう。また、睡眠の質を向上させるためには、飲み物だけでなく生活習慣や睡眠環境の見直しも重要です。
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この度、日本最大規模のサウナメディア「SISU（シス）」様にて、MUZEのリカバリーベイプを「外気浴中のととのいアイテム」として、取り上げていただきました。
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「非喫煙者の9割はタバコの煙や臭いがする環境で過ごすことに不快感を感じると回答」20代〜60代の非喫煙者の男女101名を対象に、喫煙やタバコに関する意識調査を実施
MUZEは、非喫煙者の方を対象に「喫煙やタバコに関する意識調査」を実施しました。 ■調査内容 概要 ：喫煙環境の実態把握やタバコに対する最新の消費者意識を探るため、非喫煙者を対象にした「喫煙やタバコに関する意識調査」を実施 ・実施時期 ：2024年8月 ・実施対象 ：20~60代の非喫煙者の男女 ・有効回答数 ：101人（男性52人、女性49人） ・調査方法 ：インターネット調査 ■調査結果の主なポイント 喫煙に対する厳しい姿勢： 9割超がタバコの煙や臭いがする環境で過ごすことに不快感を感じると回答しており、喫煙に対する厳しい姿勢が改めて示されました。 健康面や臭いへの懸念： タバコについて最もネガティブな点は、「5割が健康リスクがある点」、「4割が臭いがする点」回答しており、喫煙による健康面でのリスクや臭いへの懸念が示されました。 近しい人の喫煙習慣にもネガティブな姿勢： 家族や恋人、友人など自分に近しい人に喫煙習慣がある場合、8.5割が辞めてほしいと回答しており、身近な人の喫煙習慣にも否定的な姿勢が示されました。 アンケート内容 Q1：タバコの煙や臭いがする環境で過ごすことについて、どのような感情を抱くか Q2：タバコについて、最もネガティブに感じる点 Q3：タバコの煙が漂う場所にいると、健康リスクを感じるか Q4：家族や恋人、友人など近しい人に喫煙習慣がある場合、どのような感情を抱くか？ Q5：人体や環境にも優しい、ヘルシーに煙を楽しむリフレッシュアイテムがあったら、どのように感じるか？ 調査背景および総評 本調査は、喫煙環境の実態把握やタバコに対する最新の消費者意識を把握するために実施しました。 今回の調査結果から、非喫煙者の喫煙やタバコに対する厳しい姿勢が改めて明らかになると同時に、... もっと見る
【9月29日開催】オホーツク網走マラソンを応援いたします
MUZEでは、この度、過去４回にわたり全国ランニング大会１００撰にも選ばれ、一般ランナーの方からも絶大な人気と高評価を受ける、オホーツク網走マラソンをスポンサーとして応援させていただくこととなりました。
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開催日：2024年9月29日 (日)
開催地：北海道(網走市)ランテスNo：03531
エントリー期間：2024年4月1日 0:00～2024年7月19日 23:59
ゆずれ～るエントリー期間：2024年4月3日 0:00～2024年7月21日 23:59
大会公式サイト：https://www.abashiri-marathon.jp/
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