眠りが浅い・うまく眠れない原因は？睡眠ケアの方法まで解説

睡眠は健康にとって重要な要素であり、その質は日常生活に大きな影響を与えます。しかし、多くの人々が睡眠不足や眠りの浅さに悩んでいます。本記事では、眠りが浅くなる原因や、睡眠の質を改善するための方法について解説します。

1．なぜ眠りが浅いとよくないのか？

日中の集中力や注意力の低下

眠りが浅いと、十分な睡眠を取れていないため、日中に集中力や注意力が低下します。これにより、仕事や勉強などの集中力を保つことが難しくなります。

記憶力や学習能力の低下

睡眠中には脳が情報を整理し、記憶を定着させる役割があります。睡眠が浅いとこのプロセスが妨げられ、記憶力や学習能力が低下することがあります。

情緒不安定やストレス感の増加

睡眠不足や浅い睡眠は情緒を安定させるためのホルモンのバランスを崩し、情緒不安定やストレス感を増加させることがあります。これにより、イライラや焦燥感が生じることがあります。

免疫力の低下

睡眠中に体が修復・再生されるため、十分な睡眠が取れないと免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。特に、睡眠が浅いと免疫機能の正常な働きが妨げられることがあります。

肥満や生活習慣病のリスクの増加

睡眠不足や浅い睡眠は食欲を増加させ、肥満や生活習慣病（高血圧、糖尿病など）のリスクを高める可能性があります。睡眠が浅いと、食事の調整が難しくなり、健康面でのリスクが増加します。

これらのデメリットは、睡眠の質が低下することによって生じる可能性があります。そのため、十分な睡眠を確保し、質の高い睡眠を心がけることが重要です。

2．眠りが浅くなる原因

ストレス

日常生活や仕事のストレスが睡眠の質を低下させる要因となります。ストレスによって交感神経が活性化し、眠りを妨げることがあります。

不規則な生活習慣

就寝時間や起床時間が不規則であったり、夜更かしをする習慣があると、睡眠リズムが乱れ、眠りが浅くなることがあります。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に一時的に呼吸が止まることで、睡眠の質を低下させる可能性があります。鼾や一時的な呼吸停止などの症状が見られます。

睡眠障害

睡眠障害にはさまざまな種類があり、不眠症や過眠症、睡眠時無呼吸症候群などが挙げられます。これらの睡眠障害がある場合、睡眠の質が低下する可能性があります。

睡眠薬の使用

睡眠薬の長期間の使用は、睡眠の質を低下させる可能性があります。また、依存症や副作用のリスクもあります。

食生活

食事内容や食事のタイミングが睡眠に影響を与えることがあります。特に、過剰なカフェインやアルコールの摂取は眠りの質を低下させる原因となります。

睡眠環境の問題

寝室の照明や温度、寝具の快適さなど、睡眠環境に問題がある場合、眠りが浅くなることがあります。

3．睡眠が浅くなりやすい人の特徴

敏感な人

環境の変化や音、光に敏感な人は睡眠が浅くなりやすい傾向があります。外的刺激に敏感であるため、眠りを妨げられることがあります。

運動不足

運動不足は体の疲労を蓄積させ、良質な睡眠を妨げる原因となります。適度な運動を行うことで、睡眠の質を向上させることができます。

4．睡眠の質の改善方法

ストレス管理の方法

ストレスを感じやすい場合は、ストレスを軽減するための方法を取り入れましょう。リラックスした音楽を聴いたり、ストレッチやヨガを行うことで、心身をリラックスさせることができます。

リラックスする環境の整備

就寝前にはリラックスできる環境を整えることが重要です。静かで暗い部屋や快適な寝具、リラックス効果のあるアロマなどを活用しましょう。

適度な運動: 適度な運動を行うことで、ストレスを軽減し、体をリフレッシュさせます。運動によって身体的な疲労が軽減され、良質な睡眠が得られることがあります。

睡眠の助けになる飲食物の摂取

以下の食事を摂ることで、一定のリラックス効果を得ることができます。

• 温かいミルク: 温かいミルクにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、セロトニンとメラトニンの生成を促進するため、リラックスして眠りに入るのに役立ちます。
• ハーブティー: カモミール、バレリアン、ラベンダーなどのハーブティーはリラックス効果があり、ストレスや不安を和らげて眠りに誘います。
• バナナ: バナナにはマグネシウムやカリウムが豊富に含まれており、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果があります。
• ナッツ類: アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にはマグネシウムが豊富に含まれており、神経をリラックスさせ、睡眠を促進します。
• オートミール: オートミールにはメラトニンの前駆体となるトリプトファンが含まれており、睡眠を誘う助けになります。
• チェリージュース: チェリージュースにはメラトニンが豊富に含まれており、自然な睡眠を促進します。

規則正しい生活リズムの確立

睡眠リズムを整えるために、規則正しい生活リズムを身につけましょう。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させます。

5．睡眠に悩む人におすすめなのは、MUZEのCBDオイル

ここまで、睡眠が浅い人についての特徴や対処法について解説しました。ただし、生活習慣に直結することからなかなか対処法を実践できなくてお悩みの方も多いのでは？

そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Oilです。

Recovery Oilには睡眠へのアプローチとして注目が高まっている「CBD」と「CBN」を高配合したオイルとなっています。

お好きな飲み物に数滴垂らして飲むだけなので、手軽な睡眠ケアがかないます。

6．おわりに

睡眠の質を向上させることは、健康的な生活を送るために欠かせない要素です。眠りが浅いと感じる方は、日常生活や睡眠環境を見直し、本記事で紹介した方法を取り入れてみてください。良質な睡眠を手に入れることで、心身の健康が向上し、日々の生活もより充実したものになるでしょう。