【実際に使ってみた】CBDとサウナの組み合わせは本当に相性が良く効果があるのか？

サウナー向けのCBD配合製品をサウナ施設などで見かけることがありますが、興味はあるものの実際に使ったことがないという方が多いと思います。

今回は、サウナとCBDを実際に組み合わせるとどのような気分、効果があるのか実際に検証してみます。

また、組み合わせて活用することによって期待できる効果や健康効果をまとめて解説します。

 サウナとCBDの基本情報

サウナとCBDは、いずれもリラクゼーションや健康のために使われる手法や製品です。

サウナは熱を利用し、体を温めることでリラックス効果をもたらします。

一方、CBDはカンナビジオールという成分で、精神的なリラックスや痛みの緩和を目的として使用されます。

サウナの歴史とその効果

サウナの歴史は非常に古く、フィンランドでは数千年前から存在しています。もともとは社会的な集まりの場として利用されていたのです。

名前の由来はフィンランド語の「sauna」にさかのぼり、家の一部として用いられていました。その後、健康効果が広く認知され、世界中に広まりました。

サウナには多くの健康効果があると言われていますが、主なものは以下の通りです。

1. ストレス軽減とリラックス効果
2. 睡眠の質の向上
3. 筋肉痛や関節痛の緩和
4. 心血管系の健康増進
5. 肌質の改善と美容効果
6. 代謝の向上

また、サウナのおすすめの入り方も簡単に紹介します。

1. サウナ入浴（8-12分）
2. 水風呂や冷水シャワー（30秒-2分）
3. 外気浴（休憩）（5~15分）

このサイクルを2-3回繰り返すのが一般的です。ただし、個人の体調や好みに応じて調整することが重要です。

サウナの入り方について、8〜12分を目安に入浴しましょう。

サウナ室内では、上段の方が下段より熱くなっているので、自分に合った場所を選びましょう。また、サウナの湿度や温度によって、適切な入浴時間は変わるので少しでも体調の変化を感じたら速やかにサウナ室からでてください。

水風呂の入り方では、まずサウナから出たら、シャワーなどでしっかりと汗を流しまし、約30秒〜2分間入ることを心がけてください。

ただし、水風呂の温度や個人の冷たさへの耐性によって、適切な入浴時間は異なります。

サウナと水風呂の交互浴は、自分のペースで楽しむことが大切です。体調や好みに合わせて調整し、心地よいリフレッシュ体験を味わいましょう。

サウナの後に水風呂に入ることで神経衰弱や、自律神経の失調により起こる諸症状の改善や、交身体をリラックス状態にする効果が期待できます。

サウナと冷水浴の交代浴（変温浴）は、血管の反応を強く起こし自律神経系の訓練に役立つので、神経衰弱や、自律神経の失調により起こる諸症状の改善に効果があるといわれています。 交感神経を刺激して、自律神経系の調節能力を高め、身体の緊張を取り戻すなどの効果もあります。
公益社団法人日本サウナ・スパ協会より引用

また、サウナ後に水風呂に入ると交感神経が活性化し、β-エンドルフィンという身体に快感を与える脳内ホルモンも放出されます。 

水風呂から出た後は外気浴を行いましょう。

サウナ愛好者はこの外気浴の時間を最も楽しみにしているといっても過言ではないくらい外気浴は大切で、「ととのう」と呼ばれる感覚はこの外気浴中に訪れます。

水風呂から上がったあとの外気浴（休憩）の時間の目安はだいたい5~15分くらいがおすすめです。

 タオルなどで体の水気を拭き、浴室や空きスペースに設置されているイスやリクライニングなどに深く腰掛け、 ゆったりとした時間を楽しんでみてください。

CBDとは何か

CBDとはカンナビジオールの略で、大麻草から抽出される成分の一つです。CBDは精神活性作用がないため、「ハイ」の状態にはならず、また違法ではありません。

多くの国や地域で合法的に利用されており、健康や美容の分野で注目されています。特に痛みの緩和や不安の軽減、睡眠の質向上に効果があるとされています。

CBDの使用方法は多岐にわたります。

例えば、オイルやベイプ、クリームなどがあります。それぞれの方法で、目的に応じた効果を期待することができます。

オイルは経口摂取されることが多く、皮膚に塗るクリームは、筋肉痛の解消や疲労回復の観点で使用されます。

CBDの効果についての研究はまだ進行中です。しかし、既に多くの人がその効果を実感しており、特に慢性的な痛みやストレス、不眠症に対して効果があるとされています。

サウナとCBDの共通点

サウナとCBDには、いくつかの共通点があります。

まず、いずれもリラクゼーションや体調の改善を目的に利用される点です。

サウナは体を温めることでリラックス効果をもたらし、CBDは精神的に落ち着きを提供します。

健康にも好影響を与えることが共通しています。サウナは血液循環を促進し、筋肉疲労を和らげる効果があります。

一方、CBDは痛みの緩和や睡眠の質向上に寄与します。いずれも、心身のバランスを整えるために有効な手段となります。

さらに、両者には補完的な関係があり、サウナとCBDを併用することで、相乗効果が期待できます。

例えば、サウナで体をリラックスさせた後に外気浴中にCBDを摂取することで、より深いリラクゼーションを得ることができます。

【効果検証】CBDとサウナは本当に相性が良く効果があるのか？

CBDとサウナの組み合わせは相性が良く、効果が期待できるのでしょうか？

実際にサウナ入った後に外気浴中にCBDを摂取することでリアルな効果を実感できると思い、北海道にあるサウナThe・Geekさんにお邪魔し、MUZEのCBDベイプを吸引してみることにしました。

サウナ⇒水風呂⇒外気浴の流れを経てサウナへの正しい入り方を実践することに。

【実践したサウナの入り方】

• サウナ（10分）
• 水風呂（1分）
• 外気浴（休憩）（20分）

サウナには10分入り、水風呂は北海道ということもありかなり水が冷たかったので1分ほど。

外気浴は大自然を目の前に20分ほど行い、その間にCBDベイプを吸入。

実際にサウナとベイプを組み合わせると今までにないリラクゼーションを体験することができました。

身体が落ち着きリラックスできている、気分がスッキリするというのを身をもって実感しました。

他のものに例えるのが難しい、サウナとCBDの組み合わせによるリラックスの感覚。

真夏にスポーツをやった後に炭酸飲料を飲んだ時の爽快感が他のものでは形容しにくいみたいな感覚です。

一緒に行った友人は、サウナ前にCBDオイルを経口摂取する形でCBDとサウナを組み合わせていましたが、「違いを体感できるくらい普段よりもととのう」と言っていました。

CBDには抗不安作用があり、心身をリラックスさせる効果があります。

そのため、サウナ入浴前にCBDオイルを摂取することで、よりリラックスした状態でサウナに入ることができ、心身の緊張をほぐしやすくなることが普段よりもととのうと感じた要因だと考えられます。

また、同時に身体のストレッチも行い、血行が促進しているのでよくほぐれていることも実感。

そしてサウナとCBDの組み合わせで最も驚いたのが、「睡眠の質の向上」です。

次の日の朝が早かったので、5時間半ほど睡眠時間になってしまったのですが、いつも7時間寝ても朝起きれない自分が、なんの不快感もなく起床することができました。

ぜひ皆さんもサウナとCBDの組み合わせを試してみてください。

今回使用したMUZEのCBDベイプはこちら

サウナがもたらす健康効果

サウナは体だけでなく心にも多くの健康効果をもたらします。高温の環境で汗をかくことで、体の老廃物を排出しやすくなります。

さらに、血行が促進されることにより、全身の疲れがとれやすくなり、免疫力も向上するのです。

ストレスの多い現代社会において、サウナはリラックス効果を提供し、精神的な回復にも大変役立っています。

リラックス効果とストレス解消

サウナに入ると、自律神経が整うため、リラックスしやすくなります。

心拍数や血圧が安定し、緊張がほぐれるため、精神的なストレスも軽減されます。

高温のサウナ内で過ごすことで、心地よい疲労感が得られ、それが深いリラックスに繋がるのです。

サウナ後の冷水浴も、さらにリラックス効果を高める助けとなります。また、サウナを週に1~2回と定期的に利用することで、より効果を実感できるでしょう。

免疫力向上

サウナで発汗することで、体内の毒素が汗と一緒に排出されやすくなります。

これにより、免疫力が向上し、風邪やインフルエンザといった病気を予防する効果が期待できます。

サウナの熱で体温が上がると、全身の循環が良くなることで体内の白血球が活発になり、免疫力の強化に繋がるのです。また、サウナ後の冷水浴は血管の伸縮を助け、さらに免疫機能を高める効果があると言われています。

疲労回復

サウナでは高温環境により血行が促進されます。体内の血液がスムーズに流れるようになるので、老廃物が効率よく排出されるデトックス効果があります。

また、血行が良くなることで、筋肉や関節のコリが和らぎ、身体全体の疲れが取れやすくなります。

プロのスポーツチームが所有するトレーニングセンターにはサウナと水風呂が設置されていることが多々ありますが、これはトレーニングや試合後での疲労をいち早く回復させる目的で利用されています。

運動後の適切なマッサージ方法についてはこちら

CBDがもたらす健康効果

CBD（カンナビジオール）は、心と体に多くの健康効果をもたらすとして注目されており、特に、不安やストレスの軽減、睡眠の質向上、そして抗炎症作用と痛みの軽減がその効果として知られています。

これらの効果について詳しく説明しますので、ぜひ参考にしてみてください。

不安やストレスの軽減

CBDは、不安やストレスの軽減に非常に効果的であると言われています。なぜなら、CBDは神経伝達物質のバランスを整える働きをするからです。これにより、リラックス状態を促進し、日常生活のストレスを和らげます。一方で、副作用が少ないことも大きな魅力です。多くの人がストレスや不安を感じる現代社会において、CBDは大変貴重な自然のサポートと言えるでしょう。

しかし、全ての人が同じ効果を感じるわけではありません。個人差がありますから、自分に合った適切な使用方法を見つけることが大切です。最初は低用量から始めて、徐々に増やしていく方法が一般的です。そうすることで、効果を確かめながら、安全に使用することができます。

睡眠の質向上

慢性的な不眠や睡眠の質低下に悩む方々にとって、CBDはおすすめです。CBDは体内のエンドカンナビノイドシステムを調整し、リラックス効果をもたらします。それにより、寝付きが良くなり、深い睡眠が期待できるのです。また、副作用が少ないため、安心して使用できます。

さらに、CBDは自然に近い形で効果を発揮します。そのため、薬に依存せずに質の高い睡眠を得たい方に適しています。多くの睡眠サプリメントと異なり、CBDは長期的に使用しても効果が持続します。

しかし、全ての人に効果があるわけではないため、個人差があります。そのため、少しずつ用量を調整しながら、自分に合った使用方法を見つけることが重要です。適切な使用法で、質の高い睡眠を手に入れましょう。

抗炎症作用と痛みの軽減

CBDの抗炎症作用と痛みの軽減効果は、多くの研究により支持されています。CBDは体内のエンドカンナビノイドシステムに働きかけることで、炎症を抑え、痛みを和らげます。これにより、関節炎や筋肉痛などの慢性的な痛みを軽減できるのです。

また、CBDは自然由来の成分であり、副作用が少ないのが特徴です。多くの人が市販の鎮痛薬に頼ることなく、CBDを日常的に使用することで痛みを管理しています。そして、日常生活の質が向上することを実感しているのです。

しかし、使用する際には個人差を考慮することが重要です。最初は低用量で試し、徐々に適切な用量を見つけることをお勧めします。適切な使用法で、健康的な生活を手に入れましょう。

サウナとCBDの組み合わせによって期待できる効果

サウナとCBDを組み合わせることで、深いリラックス効果が得られます。

この二つの要素は、それぞれ異なる方法でリラックスを促進しますが、一緒に使用することで相乗効果が生まれるのです。

サウナの高温と湿気が血流を促進し、CBDが持つリラックス効果を最大限に引き出します。

一般的には以下のような効果が期待されており、実際にサウナとCBDを組み合わせてみて、私はリラックス効果と睡眠の質の向上を大きく感じました。

相乗効果で得られるリラックス感

サウナの高温環境は、体内の血流を促進し、筋肉をほぐす効果があります。この状態でCBDを摂取すると、さらに深いリラックス感が得られるのです。

CBDは、生体内のエンドカンナビノイドシステムと相互作用し、ストレスホルモンの分泌を抑えてリラックスを助けます。

サウナによって体が温まり、毛穴が開くことで、CBDがより効率よく体に吸収されるのです。これにより、心の緊張も自然と解け、深い安らぎを感じられます。

サウナとCBDの相乗効果でリラックス効果が倍増し、ストレスが軽減され、その結果、日常生活における安心感が増します。

睡眠の質向上

サウナ好きの方の中には、サウナ後はよく眠れるという理由でサウナを利用している方も多いのではないでしょうか？

サウナは、ノンレム睡眠（深い睡眠）の割合を1.5〜2倍増加させることで、睡眠の質を向上させると言われており、CBDを掛け合わせることでさらなる睡眠の質を向上させる効果が期待されています。

実際に2022年の臨床試験では、CBDを投与された被験者は徐波睡眠の割合が増加し、睡眠の質が向上したことが報告されています。

徐波睡眠とは、最も眠りの深い睡眠のことであり、この睡眠の割合が増加すると熟睡感が向上すると言われています。

CBDをサウナで利用することで相乗効果により、より質の良い睡眠を実感することが期待できます。

精神と体のバランス改善

サウナとCBDの組み合わせは、精神と体のバランスを整えるのにも役立ちます。

サウナの熱は、体のリラクゼーションを促進し、CBDがその効果をさらにサポートします。

例えば、サウナはストレスホルモンのレベルを低下させ、リラックス感を高めますが、CBDはその効果を相乗的に高めます。

また、筋肉の疲労も軽減され、心地よいリラックスが得られるのです。

さらに、サウナでの発汗により毒素が排出され、その後にCBDを摂取することで心の落ち着きも実現するのです。

このように、サウナとCBDを組み合わせることで、心身ともに健やかな状態が保たれるでしょう。

アンチエイジング効果

サウナと CBD は、それぞれ異なるメカニズムを通じてアンチエイジング効果を発揮することが注目されています。

サウナは「サーチュイン遺伝子」の活性化を促すことで、アンチエイジング効果をもたらすと考えられています。サーチュイン遺伝子は、老化や寿命の制御に関与することから「長寿遺伝子」とも呼ばれています。

通常、サーチュイン遺伝子は飢餓状態で活性化しますが、サウナと冷水浴を交互に行う温冷交互浴でも同様の効果が得られるとされています。

この過程で、体に適度なストレスを与えることで、細胞の若返りを促進する可能性があります。

一方、CBD（カンナビジオール）には強力な「抗酸化作用」があることが知られています。この作用により、体内の活性酸素を除去し、アンチエイジング効果を発揮することが期待されています。

活性酸素は体内の酸素の一部が活性化した物質で、その強い酸化作用によって細胞にダメージを与える可能性があります。

CBDはこの活性酸素を中和することで、細胞の酸化ストレスを軽減し、若々しさの維持に貢献すると考えられています。

サウナとCBDにはアンチエイジングの相乗効果も期待できるので、以下のような症状に悩まれている方には、特にサウナとCBDの併用をおすすめします。

• 肌のシミやシワが気になる
• 肌のたるみが増えた

ただし、個人の体質や健康状態に合わせて利用することが重要です。

サウナとCBDを安全に楽しむためのポイント

サウナとCBDは、共にリラックス効果や健康増進に寄与するものですが、適切な使い方を知ることが重要です。

特に、これらを併用する際のポイントを押さえることで、効果を最大限に引き出しつつ、安全に利用することができます。そのために、まずは使い方や適量、注意が必要なケース、効果的なタイミングや順序について理解しておくと良いでしょう。

正しい使用方法と適量

CBDを使う際には、自分の体質や目的に合った適量を見つけることが重要です。一般的には、低量から始めて少しずつ調整する方法が推奨されています。

例えば、初めての場合は一日の摂取量を10mg程度から始め、効果を見ながら増減すると良いでしょう。

また、サウナには1度に長時間入らず、定期的に休憩を挟みましょう。サウナは体を温めるのに効果的ですが、適度な時間を守ることで体への負担を軽減できます。

サウナに入る前に、CBDオイルを数滴舌下に垂らしておくと、効果が引き出されやすいです。使い始める際には、パッケージの指示を必ず守ることが大切です。

注意が必要なケースと禁忌

CBDやサウナを利用する際には、いくつかの注意点があります。

まず、医師の治療を受けている方や特定の薬を服用している方は、必ず医師に相談することが重要です。

また、妊娠中や授乳中の方は念の為控えましょう。

サウナでは、高血圧や心疾患を持っている場合、長時間の利用は避けた方が良いです。

一方で、CBDに対してアレルギー反応を示す人もいるため、初めて使用する際には少量から試すことをおすすめします。

また、お酒と一緒に摂取、飲酒の後にサウナに入ることは脳卒中などのリスクを高めるため控えてください。

効果的なタイミングと順序

CBDとサウナを効果的に利用するためには、タイミングと順序が重要です。

最適なタイミングでCBDとサウナを併用することで、その効果をより一層高めることができます。

【おすすめの併用の仕方】

• サウナに入る前にCBDオイルを摂取
• 外気浴中にCBDのベイプを吸引
• サウナ後にCBDドリンクを飲む
• サウナ後にCBDバーム（クリーム）を筋肉や肩こり箇所に塗布

特に、仕事の後にサウナで体を温め、その後にCBDを摂取することで、一日のストレスをリセットし、より深いリラクゼーションを得ることができます。

適切な順序とタイミングを考慮しながら利用することで、サウナとCBDの両方のメリットを最大限に引き出せるのです。

サウナとCBDの実際の活用例

サウナとCBDは、リラクゼーションや健康管理の分野でも注目されており、例えば、サウナ後にCBDオイルを使用したマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高めることができます。

さらに、不安やストレスの軽減にもつながる方法があります。毎日の疲労回復をサウナとCBDの組み合わせで実現することが、新たな健康習慣として注目されています。

サウナ後のCBDオイルマッサージ

サウナから出た後に行うCBDオイルマッサージは、非常に効果的です。

まず、サウナで温めた体は、毛穴が開き肌が柔らかくなるため、CBDオイルの吸収が良くなります。この状態でマッサージを行うと、筋肉の緊張を効率よくほぐすことができます。

また、香り豊かなCBDオイルを使うことで、精神的なリラックス効果も得られるでしょう。

不安やストレス軽減を軽減するために

不安やストレスを軽減する方法として、サウナとCBDの組み合わせが効果的です。サウナ入浴は、体内の循環を活発にし、リラックス効果を提供します。

その後、CBDを摂取することで、心身の緊張をさらに和らげることができます。

例えば、夜寝る前にサウナに入り、その後にCBDオイルを舌下に摂取することで、安眠を促進し翌朝の目覚めを良くします。

また、外気浴中にCBDベイプを吸引することでリラックス効果を感じることができるでしょう。

CBDは自然由来の成分であるため副作用が少なく、長期的に安心して使うことができます。

仕事終わりやトレーニング後の疲労回復で

疲労回復を目的として、サウナとCBDを活用する方はまず、サウナで体を温め、汗をかくことで新陳代謝を促進します。

この過程で体内の老廃物が排出され、リフレッシュ感が得られるのです。

その後、CBDオイルを用いたマッサージを行うと、筋肉のコリや疲労感を効果的に和らげます。

さらに、CBDには鎮痛作用もあるため、身体の痛みを軽減することも期待できます。これにより、深いリラクゼーションと共に、新たなエネルギーを取り戻すことができるのです。

このように、サウナとCBDの組み合わせは、仕事終わりやトレーニング後の疲労回復を目的としても活用することができます。

サウナとCBDの組み合わせに関するよくある質問

近年、サウナとCBDの組み合わせによる相性の良さが注目されています。

サウナの高温とCBDのリラックス効果を融合させることで、肉体と精神の両方に良い影響があるとされています。

サウナとCBDの組み合わせに副作用はあるのか

サウナとCBDを併用する場合、副作用が気になる方も多いでしょう。

まず、CBDは比較的安全な成分とされていますが、人によっては軽い副作用がある可能性があります。例えば、口の渇きや軽いめまいが報告されています。

次に、サウナは高温環境による負担が体にかかるため、血圧が上昇したり、脱水症状を引き起こすことがあるでしょう。したがって、サウナに長時間入ることは避けるべきです。特に、心疾患を持っている方や高齢者は注意が必要です。

さらに、CBDを初めて使用する場合は、まず少量から始めて体調を確認することが重要です。そして、無理に併用せず、自分の体調に合わせて使用することが大切です。

どのくらいの頻度で使用するべきか

サウナとCBDをどのくらいの頻度で使用すべきかについては、一概には言えません。まず、サウナを使用する頻度は、個人の体調やライフスタイルによって異なるでしょう。一般的には週に2〜3回が目安とされています。

次に、CBDの使用頻度についても個々の体調や目的によります。毎日使用する人もいれば、必要に応じて使用する人もいます。そのため、自分の体調をよく観察し、適切な頻度を見つけることが大切です。

最後に、サウナとCBDを併用する場合は、どちらも初めての使用時には慎重に行うことをお勧めします。まずは少ない頻度から始めて、体調に問題がないか確認しながら徐々に増やしていくことが良いでしょう。自分のペースに合わせることが重要です。