スマホ首とは？痛みの原因や対処法を解説

近年、スマートフォンやパソコンなどデジタル機器の普及により、長時間のディスプレイ操作が日常生活に欠かせないものとなっています。しかし、これらのデバイスを使うことで引き起こされる「スマホ首」と呼ばれる首や肩の痛みやこりの問題が増加しています。スマホ首は、首や肩の筋肉が長時間の前屈姿勢や同じ姿勢を続けることで緊張し、痛みやこりを引き起こす症状です。

本記事では、スマホ首の痛みの原因や特徴、そしてスマホ首を予防・改善するための方法について詳しく解説します。デジタル機器を使うことで生じる身体への負荷を軽減し、快適な生活を送るために役立つ情報を提供します。

1．スマホ首とは何か？

スマホ首は、頭を前方に傾けてスマートフォンの画面を見ることによって引き起こされる症状の一つです。主に長時間のデバイス使用や不適切な姿勢によって生じます。この状態では、首の前屈が増え、首の筋肉や関節に負担がかかります。症状は首の痛みやこり、肩こり、頭痛などが挙げられます。

2．スマホ首の痛みの原因

スマホ首の主な原因は、頭を下げてスマートフォンの画面を見ることで生じる姿勢の問題です。この姿勢は首の前屈を増やし、首の筋肉や関節に過度の負担をかけます。また、長時間同じ姿勢を保つことによっても、筋肉の疲労や血行不良が起こり、痛みが生じることがあります。

3．スマホ首の痛みの対策法

適切な姿勢を保つ

スマートフォンを使う際は、背筋を伸ばし、首をまっすぐに保つよう心がけましょう。画面を見る際は、目線を前方に向けることが大切です。

頭の位置を変える

頭を少し上げて画面を見るようにすることで、首への負担を軽減できます。適度に頭を動かすことも大切です。

定期的な休憩

長時間のデバイス使用の後は、首や肩の筋肉をほぐすために休憩を取りましょう。5分程度のストレッチやウォーキングなどを行うと効果的です。

ストレッチやマッサージ

首や肩の筋肉をほぐすストレッチやマッサージを行うことで、血行が良くなり、痛みを和らげることができます。特に、首の後ろや肩の周りを重点的にほぐすと効果的です。

4．スマホ首になりやすい人の特徴

長時間スマートフォンやタブレットを使用することが多い人や、デバイスを使用する際に姿勢が悪い人が、スマホ首になりやすい傾向があります。また、仕事や日常生活でのデスクワークが多い人や、運動不足の人もスマホ首になりやすいと言われています。

5．スマホ首の予防策

姿勢の改善

正しい姿勢を保つことが重要です。スマートフォンを使う際は、目線を前方に向け、背筋を伸ばしましょう。画面を見る際は、首を前に突き出さないように注意しましょう。

頭の位置を変える

頭を少し上げて画面を見るようにすることで、首への負担を軽減できます。定期的に頭の位置を変えることが大切です。

適度な休憩

長時間のデバイス使用の後は、首や肩の筋肉をほぐすために休憩を取りましょう。また、デバイス使用時間を短くするなど、頻繁な休憩を心がけましょう。

6．スマホ首の対処法

スマホ首がすでに痛みを引き起こしている場合は、首や肩の筋肉をほぐすストレッチやマッサージを行い、痛みを和らげることが重要です。また、湿布や温湿布を使うことも効果的です。長期間症状が続く場合は、専門家に相談して適切な治療を受けることが重要です。

首の後ろのマッサージ

座っている状態で、両手の指を使って首の後ろの筋肉を優しく揉みほぐします。

指圧をする際は、強すぎずに首筋が気持ちよくほぐれる程度の力加減で行います。

上下や左右に指を滑らせながら、全体的にマッサージすると効果的です。

肩甲骨周りのマッサージ

肩甲骨周りの筋肉が緊張している場合が多いので、両手の親指を使って肩甲骨周りを円を描くようにマッサージします。

重点的に肩甲骨の下側や上部を揉みほぐすと、首や肩の緊張が和らぎます。

首の側面のマッサージ

首の側面にある筋肉も緊張しやすいので、両手の指を使って首の側面を上から下へと優しく押し流すようにマッサージします。

首の付け根から耳の下までを中心に、指の腹を使って円を描くようにマッサージすると効果的です。

ストレッチと併用する

マッサージと合わせて、首や肩の筋肉を伸ばすストレッチを行うとさらに効果的です。例えば、首をゆっくり左右に倒したり、耳を肩に向けて引っ張るストレッチなどがあります。

温湿布を利用する

マッサージ後に温湿布を使うことで、筋肉の緊張を緩和し血行を促進します。痛みが強い場合や、マッサージだけでは十分な効果が得られない場合に試してみてください。

7．首の痛みにおすすめなのは、MUZEのCBDバーム

ここまで、スマホ首に関しての原因や対処法について解説してきました。ただし個人差があることから、上記の対処法を行ってもなかなか体感できない人も多いかもしれません。

そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Balmです。

Recovery Balmには頑張った後の疲れた身体を効率的にリカバリーするために、近年医療・美容業界から注目が高まっているCBDを高配合したバームとなっています。

バームを手に取り、首の裏など気になる部分にマッサージをしながら塗りこんでください。

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8．おわりに

スマホ首は、現代社会においてよく見られる問題の一つです。適切な姿勢や休憩を取ることで、痛みを軽減し、健康な生活を送るために努めましょう。また、スマホ首の症状が重症化している場合は、専門医に診てもらうことをおすすめします。