むくみ（浮腫）はなぜ起こる？原因・症状、対処法まで解説

現代社会において、むくみ（浮腫）は多くの人々が直面する健康問題の一つです。長時間の座位や立位、運動不足、食生活の乱れなどが原因で、足や顔、手などの部位がむくんでしまうことがあります。この記事では、むくみがなぜ起こるのか、その原因や症状、そしてむくみを解消するための対処法について詳しく解説していきます。

1．むくみのメカニズム

むくみは、体内の水分や塩分が組織に留まることで生じます。通常、血液中の塩分濃度が増加すると、周囲の組織から水分が引き出され、その結果、組織が腫れ上がります。このプロセスは、リンパ液の循環不良によっても引き起こされる可能性があります。リンパ管は、体内の余分な液体や老廃物を排出する役割を果たしていますが、リンパ液の流れが滞ると、その機能が阻害され、組織に余分な液体が蓄積されます。

2．むくみの主な原因

長時間の座位や立位による血液の滞留

長時間同じ姿勢でいることは、特に下半身において血液やリンパ液の循環を妨げる可能性があります。

運動不足や筋力の低下

運動不足や筋力低下は、血液やリンパ液の循環を阻害し、むくみを引き起こす可能性があります。

塩分や脂肪の摂り過ぎ

食事における塩分や脂肪の摂り過ぎは、血管内の圧力を高め、体内の水分の留まりやすさを増加させることがあります。

高血圧や心臓病、腎臓病などの疾患

高血圧や心臓病、腎臓病などの疾患は、体液の循環に影響を与え、むくみを引き起こす可能性があります。

3．むくみの症状

むくみの症状は、個人や状況によって異なりますが、以下のような症状が一般的に見られます

浮腫み

体の特定の部位（通常は足、足首、手首、顔、目の周りなど）が膨らんで見えることがあります。皮膚が膨らんで緊張感があり、指で押すとくぼんだ跡が残ることがあります。

顔の場合、特に目の下や頬の部分が腫れたように見えることがあります。

体の重たさ

浮腫んだ部位が重く感じられることがあります。

特に足首や足の場合、靴がきつく感じたり、靴紐が跡をつけることがあります。手首や指がむくんでいる場合、指輪や腕時計がきつく感じることがあります。

膨満感

浮腫んだ部位が緊張しているため、圧迫感や膨満感を感じることがあります。

4．むくみを引き起こす可能性のある病状や薬

病状

心臓や腎臓などの臓器の機能低下が、むくみを引き起こす原因となる可能性があります。

薬物

 一部の薬物が血管を収縮させたり、体液の排泄を妨げたりすることで、むくみを引き起こす可能性があります。以下が具体例です。

• 高血圧治療薬：一部の高血圧治療薬には、体内のナトリウムと水分の保持を促進する作用があり、それがむくみを引き起こす可能性があります。
• 抗炎症薬：一部の抗炎症薬（非ステロイド性抗炎症薬、NSAIDs）は、体内のナトリウムと水分の保持を増加させ、むくみを引き起こす可能性があります。
• ホルモン製剤：ホルモン製剤（特にエストロゲンやプロゲステロン）は、体内の水分保持を促進するため、むくみを引き起こす可能性があります。これは、経口避妊薬やホルモン補充療法などの薬剤で見られます。
• 抗うつ薬：一部の抗うつ薬は、体内の水分保持を増加させる副作用を持つことがあり、むくみを引き起こす可能性があります。
• 糖尿病治療薬：糖尿病治療薬の中には、体内の水分保持を増加させる副作用を持つものがあり、むくみを引き起こす可能性があります。

5．むくみの予防策

適度な運動

適度な運動は、血液やリンパ液の循環を促進し、むくみの予防に効果的です。特に、下半身を重点的に鍛える運動が有効です。

バランスの取れた食事

塩分や脂肪の摂取を控え、食物繊維やビタミンを豊富に含む食事を心掛けることが重要です。

体位の変更

長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的に体位を変えて血液やリンパ液の流れを促進しましょう。

適切な水分摂取

適切な水分摂取量を保ち、脱水症状を防ぐことでむくみを予防することができます。

6．むくみの対処法

足のマッサージ

足首からふくらはぎにかけて、心臓に向かってマッサージすることで、血液やリンパ液の流れを促進し、むくみを緩和できます。

足を上げる

長時間座っている場合は、足を上げて心臓よりも高い位置に置くことで、血液の逆流を防ぎ、むくみを軽減できます。

冷却や温め

冷却や温めを行うことで、組織の血管を収縮させ、むくみを軽減できる場合があります。

ストレッチや軽いエクササイズ

簡単なストレッチや軽いエクササイズを行うことで、筋肉を刺激して血液やリンパ液の流れを促進し、むくみを緩和できます。

コンプレッションウェアの着用

コンプレッションウェアを使用することで、足や腕の圧迫を緩和し、血液やリンパ液の循環を改善できます。

食事や生活習慣の見直し

食事や生活習慣の見直しを行うことで、体重の増加や不規則な生活リズムなど、むくみの原因となる要因を排除できます。

7．むくみへのアプローチにおすすめなのは、MUZEのCBDバーム

ここまで、むくみの原因から対処法まで解説してきました。ただし個人差があることから、上記の対処法を行ってもなかなか体感できない人も多いかもしれません。

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8．おわりに

むくみは、日常生活や生活習慣の影響を受けやすい症状ですが、適切な対処法を実践することで改善することが可能です。ぜひこの記事で紹介した予防法や対処法を参考にしてみてください。