眠れないときにおすすめの飲み物・控えるべき飲み物を解説

日常生活に大きな影響を与える睡眠。なかなか寝付けなくて悩んでいる時の対処法の一つとして、睡眠前におすすめの飲み物を飲むことが挙げられます。そこで、本記事では、睡眠改善に効果的な飲み物をご紹介。また、逆に控えるべき飲み物についても解説します。

1．そもそも睡眠不足になる原因って？

睡眠不足の原因はさまざまですが、一般的なものをいくつか挙げると以下のようになります。

ストレスや心理的な要因

ストレスや不安、悩みなどの心理的な要因が睡眠不足を引き起こすことがあります。心配事が頭に残り、眠りにくくなることがあります。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣や睡眠のリズムの乱れが睡眠不足を引き起こす原因となります。夜更かしや朝寝坊、不規則な仕事のシフトなどが該当します。

睡眠障害

睡眠時無呼吸症候群、不眠症、遅発性睡眠相症候群（DSPS）などの睡眠障害が睡眠不足の原因となります。これらの症状は、睡眠の質や量に影響を与えます。

生活環境の影響

明るい照明や騒音、不快な温度など、快適でない環境下での睡眠は睡眠不足を引き起こします。

生活習慣や摂取物

アルコールやカフェインを含む飲料の摂取、過度な食事、運動不足など、生活習慣や摂取物も睡眠不足の原因となります。

これらの要因が組み合わさることで、睡眠不足が引き起こされることがあります。睡眠不足が続くと、日中の集中力や判断力の低下、イライラや不安の増加など、健康や生活に様々な影響を与える可能性があります。

2．睡眠改善のためのおすすめ飲み物

睡眠ケアが期待できるおすすめの飲み物は以下の通りです。

 ハーブティー

カモミールティー: カモミールにはリラックス効果があり、緊張を和らげる作用が期待できます。

バレリアンティー: バレリアンは自然な鎮静作用があり、不眠症の緩和に役立ちます。

 ミルク

暖かい牛乳: 牛乳にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、セロトニンやメラトニンの生成に関与し、睡眠を促進します。

フルーツジュース

チェリージュース: チェリーにはメラトニンが豊富に含まれており、睡眠の質を向上させる効果があるとされています。

温かいハーブミルク

ゴールデンミルク: ターメリックやシナモンなどのスパイスを加えた牛乳は、リラックス効果があり、深い眠りに導くことができます。

3．睡眠改善に控えるべき飲み物

続いて、控えるべき飲み物についても解説します。

カフェインを含む飲み物

コーヒー: カフェインは覚醒作用があり、就寝前に摂取すると睡眠の質を低下させる可能性があります。

紅茶: コーヒーと同様に紅茶にもカフェインが含まれており、適量を超えると睡眠に影響を与えることがあります。

アルコール

お酒: アルコールは一時的にリラックス効果を与えますが、睡眠の質を低下させることがあります。また、多量の摂取は深い眠りを妨げる可能性があります。

炭酸飲料

コーラやエナジードリンク: 炭酸飲料に含まれるカフェインや砂糖は覚醒作用があり、就寝前に摂取すると睡眠を妨げる可能性があります。

4．睡眠改善のための飲み物選びのポイント

カフェインや砂糖の量: 就寝前に摂取する飲み物はカフェインや砂糖の量に注意しましょう。

リラックス効果のある成分: ハーブやスパイスを含む飲み物はリラックス効果があり、睡眠改善に役立ちます。

個人の体質に合った飲み物: 個々の体質や健康状態に合わせて、最適な飲み物を選ぶことが大切です。

5．睡眠に悩む人におすすめなのは、MUZEのCBDオイル

ここまで、睡眠に悩む人におすすめの飲み物を紹介しました。ただし、好みの飲み物ではなかったり、たまたまそのタイミングで飲むことができないこともあるのでは？

そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Oilです。

Recovery Oilには睡眠へのアプローチとして注目が高まっている「CBD」と「CBN」を高配合したオイルとなっています。

お好きな飲み物に数滴垂らして飲むだけなので、手軽な睡眠ケアがかないます。

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6．おわりに

良質な睡眠は心身の健康にとって不可欠であり、日々の生活において大きな影響を与えます。そのため、睡眠の質を向上させるために、飲み物選びにも注意を払い、健康的な睡眠環境を整えることが大切です。

以上のポイントを踏まえて、睡眠改善のための飲み物を選択しましょう。また、睡眠の質を向上させるためには、飲み物だけでなく生活習慣や睡眠環境の見直しも重要です。