食事が睡眠に影響するって本当？よく眠れるための栄養素・食材とは

良質な睡眠は健康的な生活を送るために欠かせない要素です。しかし、多くの人が睡眠に関する問題に悩まされています。本記事では、睡眠に良い食事や環境の整え方など、質の高い睡眠を得るためのポイントを解説します。

1．食事と睡眠の関係性

睡眠の質は、日々の食事内容にも大きく影響されます。食事は身体のエネルギー源となるだけでなく、睡眠を調整するための重要な栄養素を提供します。ここでは、食事が睡眠に及ぼす影響や、良質な睡眠をサポートする食材について詳しく見ていきましょう。

2．睡眠を促すメカニズム

睡眠を促進するためには、身体内で特定のホルモンの分泌や神経伝達物質の調節が重要です。特に、メラトニンと呼ばれるホルモンは睡眠サイクルを調節する役割があります。また、食事を通じて摂取される栄養素も睡眠に影響を与えます。例えば、トリプトファンはセロトニンやメラトニンの合成に必要なアミノ酸であり、睡眠を促進する効果があります。

3．睡眠に役立つ栄養素・食材

メラトニン

メラトニンは睡眠を促進するホルモンであり、規則的な睡眠リズムを維持するために重要です。食品からの摂取と同様に、睡眠の質を改善するためのサプリメントも存在します。メラトニンを含む食品としては、チェリーやバナナが挙げられます。

トリプトファン

トリプトファンはセロトニンの合成に必要なアミノ酸であり、リラックス効果や睡眠の質を向上させる効果があります。トリプトファンを多く含む食品には、ナッツ類や乳製品があります。

マグネシウム

マグネシウムは神経の興奮を抑制し、リラックスを促進する効果があります。不足するとストレスや不安感が増し、睡眠の質が低下する恐れがあります。マグネシウムを多く含む食品には、ほうれん草やアーモンドがあります。

高タンパク質食品

タンパク質は体の修復と成長に必要な栄養素であり、寝る前にタンパク質を摂取することで睡眠の質が向上するとされています。例えば、魚、鶏肉、豆類、ナッツなどが含まれます。

ミネラル豊富な食品

マグネシウムやカルシウムなどのミネラルは、リラックス効果があり、睡眠を助けるとされています。これらのミネラルが豊富に含まれる食品には、ほうれん草、アーモンド、バナナ、牛乳などがあります。

ビタミンB6やB12を含む食品

ビタミンB6やB12は、睡眠を調節する神経伝達物質の生成を助けるため、睡眠の質を改善するのに役立ちます。これらのビタミンが豊富に含まれる食品には、魚、肉、乳製品、穀物などがあります。

4．食生活で心がけること

朝食をしっかり摂る

朝食をしっかり摂ることで、体内時計がリセットされ、体が目覚めるサインを受け取ります。また、朝食にはエネルギー源や栄養素が含まれており、体の機能を正常に保つために必要なものを供給します。朝食を摂ることで血糖値が安定し、気分が安定し、集中力や記憶力が向上することが報告されており、睡眠にも影響があるとされています。

就寝前約2〜3時間前に食事を済ませる

寝る直前に食事を摂ると、胃の活動が活発になり、眠りの質が低下する可能性があります。

消化が完了し、胃が落ち着いてから眠ることで、胃の不快感や消化不良を避けることができることから、夕食を済ませた後は軽い食事や間食を控え、睡眠の質を向上させるためにも食事と睡眠の間に時間を空けることが重要です。

5．睡眠を妨げるNG食材

一方で、以下のような食材は睡眠を妨げる可能性がありますので、就寝前には避けることが望ましいです。

カフェイン

カフェインは中枢神経を刺激し、眠気を妨げるため、就寝前の摂取は避けるべきです。

具体的にはコーヒーやエネルギードリンクなどが挙げられます。

アルコール

アルコールは一時的に眠気を誘うこともありますが、睡眠の質を低下させる恐れがあります。

加工食品

加工食品には多くの添加物が含まれており、睡眠の質を悪化させる可能性があります。

例として砂糖が多く含まれる加工食品やデザートは、血糖値を急激に上昇させ、不安定な血糖値を引き起こすことがあります。

高脂肪食品

高脂肪食品や油っこい食事は、消化に時間がかかり、胃の不快感を引き起こす可能性があります。これが睡眠を妨げる要因となることがあります。

強い香りの食品

刺激的な香りを持つ食品や調味料は、就寝前に摂取すると神経を興奮させ、眠りを妨げる可能性があります。

6．睡眠に悩む人におすすめなのは、MUZEのCBDオイル

ここまで、食事と睡眠の関係性やおすすめの食生活・食材について解説しました。ただし体感には個人差があることや、なかなか意識して食生活を変えることが難しい人も多いかもしれません。

そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Oilです。

Recovery Oilには睡眠へのアプローチとして注目が高まっているCBDとCBNを高配合したオイルとなっています。

お好きな飲み物に数滴垂らして飲むだけなので、手軽な睡眠ケアがかないます。

食生活の改善も視野に入れつつ、まずはRecovery Oilを飲むのもおすすめです。

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7．おわりに

質の良い睡眠を得るためには、食事や生活環境の見直しが必要なことが分かりました。本記事で紹介したポイントを参考にして、快適な睡眠環境を整え、健康的な睡眠を手に入れましょう。良質な睡眠は心と身体の健康に直結し、充実した生活を送るための基盤となります。