眠れないときはここを押そう！眠気を誘うツボとは

忙しい日々の中で毎日のパフォーマンスに最も影響を与えるといわれている睡眠。日々のコンディションを整えたいのに、なかなか寝付けなくて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんな時は「眠気を誘うツボ」を押すことで、ぐっすり眠ることができるかもしれません。本記事では不眠のメカニズムやツボ押しを含めた入眠への対処法を解説していきます。

1．眠れない原因とは？

そもそも、なぜ人は眠れない状態になってしまうのでしょうか。睡眠の質が低下する原因はさまざまですが、主な要因として以下のようなものが挙げられます。

ストレスと不安

心理的なストレスや不安は、脳の活動を活発化させ、眠りを妨げることがあります。特に、寝る前のリラックスが困難な場合には、眠りが浅くなりやすい傾向があります。

生活習慣の乱れ

不規則な生活習慣や睡眠不足は、体内時計を乱し、眠りのリズムを乱す可能性があります。適切な睡眠環境や規則正しい生活リズムの確立が重要です。

身体的な不快感

腹部の不快感や胃もたれ、頭痛などの身体的な不快感がある場合、これらが眠りを妨げる要因となることがあります。

睡眠障害

不眠症や過眠症、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある場合、眠りが浅くなりやすくなります。これらの状態は、専門家の診断と適切な治療が必要です。

2．睡眠が浅くなりやすい人の特徴

眠りが浅くなりやすい人には、以下のような特徴が見られることがあります。

ストレスに敏感

日常生活でのストレスに敏感で、ストレスによって心身が緊張しやすい傾向があります。

不規則な生活習慣

睡眠時間が不規則で、寝る時間や起きる時間がバラバラな場合、体内時計が乱れやすく、眠りが浅くなりやすい傾向があります。

過度な刺激物の摂取が多い

コーヒーや紅茶、アルコールなどの刺激物の摂取が多い人は、眠りが浅くなる傾向があります。これらの刺激物は、睡眠を妨げる要因となることがあります。

3．ツボを押すと眠気を誘うことができるのはなぜ？

ツボ押しは、古くから東洋医学や伝統的な医療で用いられてきた手法の一つであり、特定の部位に圧を加えることで身体の調子を整えたり、特定の症状を改善することが期待されています。眠気を誘うツボ押しは、特定のツボに刺激を与えることで神経系やホルモン分泌を調整し、リラックス効果を促すことが主な理由です。具体的には以下のようなメカニズムが考えられます。

自律神経の調整

ツボ押しによって特定のツボが刺激されると、自律神経のバランスが調整されます。交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、身体全体がリラックスしやすくなり、眠気を誘う効果が期待されます。

ホルモン分泌の調整

ツボ押しによって特定のツボが刺激されると、脳内でセロトニンやメラトニンなどのホルモンが分泌される量が増加したり、副腎皮質からコルチゾールの分泌が抑制されたりすることがあります。これにより、身体がリラックスし、眠気を誘う効果が期待されます。

血流の改善

ツボ押しによって特定のツボが刺激されると、局所的な血流が改善されます。血流が良くなることで、身体の緊張が緩み、眠気を誘う効果が期待されます。

4．眠気を誘うツボ

眠気を指そうといわれているツボに配下のようなものが挙げられます。

天枢（てんすう）：おへその下3センチ、両わき指を当てた場所にあり、腹部の不快感を緩和し、リラックス効果が期待できます。

神門（しんもん）：手首のしわの上2センチ、指を横に倒した時にできるくぼみにあり、心身を落ち着かせ、不安や緊張を和らげます。

内関（ないかん）：足の付け根にあるツボで、不眠やストレス緩和に効果的です。

液門（えきもん）：手首の外側、親指の付け根から親指寄りにあるツボで、眠りを促進し、目の疲れを緩和します。

5．マッサージのポイント

ツボを押す際には指の腹を使い、適度な圧力をかけながら、優しく円を描くようにマッサージします。

マッサージ中は深呼吸をしてリラックスし、眠りを誘う効果を高めましょう。

6．その他の睡眠改善方法

睡眠の質を向上させるためには、以下のような方法も効果的です。

適度な運動

日中に適度な運動をすることで、体力を消耗し、睡眠の質を向上させることができます。ただし、運動は寝る直前に行うと逆効果になる場合があるので、適切なタイミングで行いましょう。

食事と睡眠の関係

夕食後の過度な食事やアルコールの摂取は、消化器官に負担をかけ、眠りを妨げることがあります。夕食は軽めにし、寝る直前には避けるようにしましょう。

睡眠前のリラックス

寝る前にリラックスすることが大切です。入浴や読書、ストレッチ、音楽鑑賞など、心身を落ち着かせるアクティビティを取り入れることで、自然な眠気を誘いやすくなります。

睡眠サプリメントの利用

必要に応じて、睡眠サプリメントを利用することも考えられます。ただし、医師の指導のもとで適切な方法で利用することが重要です。

7．睡眠に悩む人におすすめなのは、MUZEのCBDオイル

ここまで、眠気を誘うツボについて解説しました。ただし個人差があることから、ツボ押しをしてもなかなか体感できない人も多いかもしれません。

そこでおすすめなのが、最短でベストなコンディショニングを実現するためのセルフケアイテムを提供する、ウェルネスブランド「MUZE」のRecovery Oilです。

Recovery Oilには睡眠へのアプローチとして注目が高まっている「CBD」と「CBN」を高配合したオイルとなっています。

お好きな飲み物に数滴垂らして飲むだけなので、手軽な睡眠ケアがかないます。

ツボ押しに加えてRecovery Oilを飲むのもおすすめです。

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8．おわりに

健康的な生活を送るために欠かせない睡眠の質を向上させる方法として、ツボ押しはいつでもどこでも気軽に実践できるのが嬉しいポイントではないでしょうか。ただし、個々の状況や体質に合わせて、最適な方法を見つけることが重要です。必要に応じて、睡眠に関する専門家のアドバイスを受けることもおすすめします。